见证进步的一天
- 课程目的：
学员在道具上压台时，能够学会不光是腿发力，胳膊也要发力，而不是有了腿就忘了胳膊，有了胳膊就忘了腿，上弯墙时，入弯看出弯的方向，整体节奏把握好，在独木桥上保持车身稳定。
- 课程内容：
- team wod ：学员分为T1,T2和T3组，场内分为骑车，深蹲，爬行三个项目，每组分别进行一个项目的训练，一分钟一轮换，中间休息30秒
- 游戏警察抓小偷
- 骑车环节：下大坡道具压台加平地绕桩，最长赛道加绕桩和独木桥刷圈
- 教练日记
今天我们要下大坡压台，并且衔接平地站立绕桩和上独木桥，而在前面的体适能环节，我们玩一下team wod ，整体节奏会比较快，而且强度很大，这就需要宝贝们全神贯注，注意力一定要集中，听口令进行转换，千万不要乱，整个环节会比较累，大家一定要坚持住哦。
首先我们分为三组，开始我们的第一个环节team wod ，宝贝们看好自己的队友，千万别跑错组哟，还有就是动作需要做标准，在动作标准的情况下再逐渐加快速度，让我们开始吧。
在深蹲的时候举杆的胳膊要伸直放平，腿蹲下去，屁股往后坐，胳膊不能弯曲哦，要坚持住呀
team wod 很累吧，那我们就来个小游戏放松一下吧（虽然也很累，哈哈）这个游戏还有惩罚哦，就是被抓到的需要抱着道具跑，所以宝贝们可千万不要被抓到哦
哈哈哈，看的出来，大家都不想被惩罚，都有拼尽全力在奔跑，记住这种奔跑的感觉，等会骑车的时候要用上哦
下面开始我们的骑车环节，宝贝们下大坡后可以早点站起来，道具上弯墙时，要看出弯的方向，要注意手臂的使用，手腕不要窝着，腿和手臂都要用到，这样速度才能起来。
下道具后不要停，直接连上平地绕桩，平地绕桩对你们的平衡感和控车技术是一个很大的考验，而且需要站立绕桩，大家尽量不要碰倒桩筒，保持流畅的通过。
最后还要通独木桥，在独木桥上要保持稳定，千万不要掉下来哦，可以试着在上独木桥之前加快速度，速度越慢，越难保持平衡。
最后拉伸一下，下节课见。
